Trong ngành giải trí để đạt được những thành công nhất định, các nghệ sĩ thường phải chịu kham khổ để giảm cân mong có vóc dáng hoàn hảo hơn. Nhiều bí quyết giảm cân của các sao khiến người nghe phải choáng váng nhưng cũng có không ít ngôi sao thành công nhờ phương pháp ăn kiêng lành mạnh, Dương Tử là một trong số đó.
Dương Tử là diễn viên truyền hình nổi tiếng của Trung Quốc, cô còn được ví như một “chuyên gia giảm cân” vì đã thực hiện giảm cân vô số lần, do thể trạng dễ lên cân nên cân nặng của nữ diễn viên thường tăng khó kiểm soát, dẫn đến nhiều lần cô bị công chúng “soi” ra thân hình mũm mĩm.
Nữ diễn viên nhiều lần phải nhờ đến photoshop để có được thân hình mảnh mai. (nguồn Zhihu)
Hãy ngủ khi đói
Tuy vậy, Dương Tử cũng đã từng thành công giảm được 11kg trong vòng 18 ngày. Trong một cuộc phỏng vấn, nữ diễn viên chia sẻ phương pháp này do mẹ của cô đề xuất và phù hợp với hầu hết mọi người. Mẹ của Dương Tử đã từng nói: “Nếu con mệt và đói, hãy đi ngủ, ngủ là một cách tốt để tạm thời quên đi mệt mỏi và đói”.
Phương pháp này sau đó đã trở thành một phần quan trọng trong quá trình giảm cân của Dương Tử. Sử dụng phương pháp này, nữ diễn viên đã giảm được 11kg trong 18 ngày và là kỷ lục giảm cân thành công nhất của cô
Dương Tử với gương mặt và bờ vai thon gọn hơn rất nhiều sau khi giảm cân thành công.(nguồn Zhihu)
Tất nhiên, rất khó để giảm cân chỉ bằng giấc ngủ, cần phải kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục điều độ để giảm cân lành mạnh và hiệu quả.
Dưới đây là thực đơn giảm cân tham khảo để mọi người áp dụng đồng thời với phương pháp của mẹ Dương Tử, để đảm bảo rằng bạn sẽ giảm cân thành công mà không bị đói hay mệt. Phương pháp giảm cân trong tổng cộng hai ngày, bạn có thể ăn luân phiên mỗi ngày hoặc có thể ăn hai ngày trong tuần , bạn có thể sắp xếp tùy theo tình hình của mình:
Ngày đầu tiên:
Bữa sáng: 100g khoai lang / 100g ngô / 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng + 1 lòng trắng trứng
Bữa ăn nhẹ: 1 trái cây cỡ nắm tay (tốt nhất là táo, bưởi, dâu tây, cà chua bi, kiwi, nho, lê, đào, anh đào)
Bữa trưa: 80g ức gà / 80g thịt bò / 80g thịt lợn nạc + ớt xanh / cần tây / mầm tỏi / 200g bông cải xanh + 100g bắp cải / rau bina / bắp cải + 80g gạo / 100g gạo tẻ.
Ăn nhẹ: sữa 200ml
Bữa tối: 100g đậu phụ / 50g tôm / 50g cá + 100g xà lách / cà chua / dưa chuột / củ cải + 200g bắp cải / cải bó xôi / bắp cải + 100g khoai lang / khoai tím.
Ngày thứ hai:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám / 30 gam yến mạch / 100 gam ngô + 200 ml sữa + 100 gam bông cải xanh luộc
Ăn nhẹ: không có bữa ăn
Bữa trưa: 100 gram tôm / cá + 200 gram cà chua + 1 quả trứng + bắp cải / rau bina / cải cúc / bắp cải non + cơm 80 / gạo nhiều hạt 100 gram, cá hấp + trứng bác cà chua.
Bữa ăn nhẹ: 1 trái cây cỡ nắm tay (tốt nhất là táo, bưởi, dâu tây, cà chua bi, kiwi, nho, lê, đào, anh đào)
Bữa tối: 50g tôm / 50g cá / 80g đậu phụ + 100g dưa chuột + 200g bắp cải non / rau bina / rau diếp / bắp cải nhỏ + 100g khoai lang / khoai tây tím (1 củ khoai tây tím)
Lưu ý:
1. Trong quá trình ăn kiêng, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ 2.000 ml nước mỗi ngày, uống nước có thể làm tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
2. Tập thể dục phù hợp có thể nâng cao hiệu quả giảm cân, nên tập 3-5 lần một tuần, mỗi lần 1 tiếng chạy bộ, nhảy dây, đi bộ nhanh hoặc thiết bị đều là những lựa chọn tốt.
3. Nếu bạn đang tập thể dục, bạn nên thêm một bữa ăn sau khi tập thể dục để giảm cơn đói và đảm bảo phục hồi cơ bắp. Bữa ăn nhẹ có thể chọn giữa 200 ml sữa hoặc 1 quả trứng. Nếu bạn có thể tự đếm lượng calo, hãy chọn đồ ăn nhẹ có calo bằng một nửa lượng calo đốt cháy do tập thể dục.
Muốn giảm cân không gì khác hơn là kiểm soát chế độ ăn kiêng và tập thể dục điều độ, còn lại tất cả các phương pháp khác đều không nên thử hoặc duy trì lâu dài. Từ nguyên tắc trên, hãy tìm một phương pháp ăn kiêng và tập luyện phù hợp với bạn. Chỉ cần bạn kiên trì và quen với phương pháp này, sẽ có ngày bạn đạt được mức cân nặng lý tưởng!
Theo: Giadinh