Thay đổi một số thói quen ngày chủ nhật có thể giúp tuần mới của bạn trở nên ‘dễ thở’ hơn nhiều đấy.
Thừa nhận đi, bạn chẳng thích thú gì thứ Hai vì nó chính là khởi đầu của một chuỗi rắc rối, căng thẳng, áp lực sắp kéo đến. Và để đáp trả thì bạn lựa chọn tận hưởng Chủ Nhật một cách thoải mái, ăn uống tụ tập và vui chơi xả láng mà không biết chính những điều này càng khiến ngày thứ 2 trở nên tồi tệ. Không tin thì bạn có thể thử vài thói quen trong ngày Chủ Nhật tới xem sao:
Chuẩn bị một số bữa ăn lành mạnh tại nhà
Thay vì vớt vát cuối tuần bằng những buổi tiệc tùng, sao bạn không dành một tối để lên thực đơn cho tuần tới nhỉ. Việc này cũng mất thời gian lắm đấy!
Bạn có thể lên kế hoạch sơ bộ những món ăn mà mình muốn thưởng thức trong tuần tới, tranh thủ chạy ra siêu thị gần nhà để mua những nguyên liệu cần thiết để tránh cập rập lúc tan sở. Với một số món đơn giản và có thể giữ lạnh, bạn có thể chế biến sẵn để tối mai chỉ việc hâm nóng và thưởng thức (chú ý làm với lượng ăn vừa đủ, không để thực phẩm quá lâu trong tủ lạnh).
Bắt đầu một thói quen giúp giảm stress vào ngày chủ nhật
Để khỏe mạnh, chúng ta phải chăm sóc cả thể chất và tinh thần. Sự căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và khả năng tập trung của chúng ta, do đó, bắt đầu một thói quen giúp giảm stress vào ngày chủ nhật có thể giúp bạn khởi động một tuần mới một cách thoải mái hơn đấy.
Bạn có thể thử một số cách như: tập yoga, thiền, đi dạo bộ hoặc chỉ đơn giản là dành thời gian với thú cưng của mình.
Đặt giờ đi ngủ cố định
Đây là lỗi mà hầu như tất cả chúng ta đều mắc phải khi thoải mái xáo trộn giờ giấc sinh hoạt vào những ngày cuối tuần cho những cuộc vui chơi, những bộ phim hay buổi ca nhạc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ trong nhiều ngày liên tiếp có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng phản ứng của con người.
Vì thế, dù làm gì thì hãy cố duy trì giấc ngủ 7 – 9 tiếng, không ngủ quá muộn vào ngày chủ nhật để đảm bảo tinh thần sảng khoái khi thức dậy vào sáng thứ 2 nhé.
Liệt kê những điều bạn mong đợi cho tuần tới
Hãy dành chút thời gian để viết xuống danh sách 3 điều bạn mong đợi nhất vào tuần tới, nhất là những điều mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ như đi uống cà phê với một người bạn cũ, hoàn thiện dự án đang dang dở hay book vé đi du lịch một chuyến. Một nghiên cứ về tâm lý học năm 2014 đã chỉ ra rằng, dự đoán những điều tốt đẹp sẽ xảy ra trong tương lai sẽ làm cho mọi người cảm thấy hào hứng, hạnh phúc hơn về cuộc sống trong thời điểm hiện tại.
Lên danh sách “to-do-list” cho ngày thứ 2 và thứ 3
Bạn không cần phải lên lịch cho cả tuần đâu, làm như thế sẽ càng thấy nản vì một khối lượng công việc đồ sộ đang chờ đón. Hãy gạch chân những nhiệm vụ cần làm trong thứ 2, thứ 3 thôi để xốc lại tinh thần sau những ngày nghỉ ngơi, thư giãn.
Lên lịch tập luyện thể dục
Hãy lên lịch cố định ít nhất là 3 buổi tập thể dục và duy trì điều đó. Bạn có biết rằng, việc tập luyện tiết mồ hôi không những giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái tinh thần, ngủ ngon hơn, suy nghĩ tích cực hơn.
Việc lên lịch cố định cho những buổi tập này cũng sẽ giúp bạn sắp xếp công việc hợp lý, tránh có những lý do bất ngờ nhằm “trốn” tập. Nếu bạn là người ưa dậy sớm thì hãy sắp lịch tập buổi sáng và ngược lại, chỉ cần bạn rảnh vào thời gian đó và chắc chắn là không bỏ bê tập luyện.
Các hoạt động ngoài trời
Có nhiều người thích dành ngày chủ nhật ở lì trong nhà, ngồi trước màn hình TV hoặc máy tính, ăn bỏng và xem phim. Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái nhưng chắc chắn không giúp bạn có một tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau đâu.
Theo các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại học Michigan, việc đi bộ tại các không gian xanh như công viên, vườn ươm có thể tăng 20% trí nhớ và sự chú ý so với đi dạo các con phố điển hình hoặc ngoại ô. Thậm chí chỉ cần nhìn vào hình ảnh thiên nhiên trong 10 phút là đã có một ảnh hưởng tích cực đến nhận thức. Vì vậy, nếu bạn không thể bắt đầu ra ngoài, ít nhất hãy thử đọc một cuốn National Geographic hoặc xem một tập của Blue Planet. Tiếp xúc với vẻ đẹp và kỳ quan của các hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn giải tỏa rất nhiều căng thẳng trong 5 ngày công sở bí bách tiếp theo đấy.
Theo: CafeF