Nằm ngửa tư thế chiến binh
Nằm ngửa với hai tay ở hai bên được coi là tư thế ngủ tốt nhất. Tư thế này tương tự động tác Savasana trong yoga, còn được gọi là tư thế chiến binh, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ưu điểm:
– Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống, cổ và cánh tay.
– Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
– Giảm trào ngược axit.
– Giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ.
– Chữa mất ngủ.
– Giảm đau đầu.
– Ngăn ngừa nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
– Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.
– Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
– Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
– Hãy thử nằm ngửa mà không cần gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể bạn ở vị trí trung lập và có thể giúp giảm ngáy.
– Đặt một chiếc gối lớn dưới mặt sau đầu gối sẽ giúp hỗ trợ đường cong tự nhiên của lưng dưới của bạn.
Nằm ngửa tư thế sao biển
Đây là một biến thể của tư thế nằm ngửa. Ở vị trí này, bạn sẽ nằm ngửa nhưng hai tay đưa lên hai bên đầu.
Ưu điểm:
– Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.
– Chữa mất ngủ.
– Giảm đau đầu.
– Giảm trào ngược axit dạ dày, trào ngược thực quản.
– Ngăn ngừa hình thành nếp nhăn mặt.
Nhược điểm:
– Khi trọng lực kéo lưỡi xuống, tư thế này có thể khiến những người bị ngưng thở khi ngủ ngáy to hơn.
– Hai tay đưa lên cao có thể gây áp lực lên các dây thần kinh ở vai, gây đau vai.
– Có thể gây đau lưng dưới.
Giải pháp:
Tránh sử dụng gối trong khi ngủ ở tư thế này để cho phép đầu, cổ và cột sống được thư giãn một cách tự nhiên.
Nằm nghiêng duỗi tay
Ở tư thế này, bạn nằm nghiêng với hai cánh tay hướng xuống dưới theo một đường thẳng. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
– Tư thế ngủ lý tưởng cho cột sống.
– Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
– Giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.
– Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu.
Nhược điểm:
– Vì chân trên không có điểm tựa nên bạn có thể bị đau lưng hoặc đau hông.
– Có thể dẫn đến lão hóa da, nếp nhăn trên khuôn mặt và ngực chảy xệ.
– Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.
Giải pháp:
– Vì vị trí này có thể gây đau cổ do hỗ trợ không đúng cách cho cổ nên bạn hãy sử dụng gối lớn.
– Đặt một chiếc gối giữa hai đùi để có điểm tựa cho chân trên.
Nằm nghiêng gập tay
Nằm nghiêng với chân hơi cong, hai tay gập để trước ngực, một tay có thể để trên gối. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
– Ngăn ngừa đau cổ và lưng.
– Nằm nghiêng về bên trái có thể làm giảm trào ngược axit.
– Giúp giảm ngưng thở khi ngủ và ngáy.
– Làm giảm chứng ợ nóng.
– Cho phép cơ thể loại bỏ chất thải từ não hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như Alzheimer, Parkinson…
– Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm.
Nhược điểm:
– Hạn chế lưu lượng máu thích hợp và gây áp lực lên các dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
– Có thể gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi.
– Có thể khiến ngực chảy xệ và lão hóa da sớm.
Giải pháp:
– Sử dụng vỏ gối bằng satin để giảm nguy cơ xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt.
– Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để hỗ trợ chân trên.
Nằm nghiêng tư thế thai nhi
Nằm nghiêng với đầu gối co, kéo về phía ngực, cằm hướng xuống dưới, tay gập trước ngực. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất ở phụ nữ – hơn 41% số người được hỏi khẳng định thích tư thế này. Nằm nghiêng về bên trái tốt cho sức khỏe hơn.
Ưu điểm:
– Giảm ngáy đáng kể.
– Một trong những tư thế ngủ ưa thích cho phụ nữ mang thai.
– Ngủ bên trái có thể giúp giảm trào ngược axit.
Nhược điểm:
– Có thể làm căng cơ cổ, gây đau vai và gáy.
– Giống như các tư thế ngủ nghiêng khác, tư thế này cũng có thể gây ra nếp nhăn da mặt và ngực chảy xệ.
Giải pháp:
– Sử dụng một chiếc gối chắc chắn để hỗ trợ cho cổ và vai.
– Đổi bên luân phiên trong lúc ngủ.
Nằm sấp
Nằm sấp khi ngủ không phải là tư thế ngủ tốt nhất và hầu hết các chuyên gia đều khuyên bạn không nên ngủ ở tư thế này.
Ưu điểm:
– Trong một số trường hợp, tư thế này giúp giảm ngáy.
Nhược điểm:
– Làm căng cột sống, gây đau cổ và thắt lưng.
– Nằm sấp khiến nếp nhăn hằn sâu trên mặt.
– Gây khó khăn cho cơ quan hô hấp.
Giải pháp:
– Đặt một chiếc gối ở giữa bụng để giảm áp lực lên các cơ quan nội tạng.
Theo: Ngoisao